女性や家族は何リットル？防災バッグの大きさ完全ガイド【属性別目安表あり】

災害への備えを始めようと思ったとき、最初に悩むのが「防災バッグ（リュック）の大きさ」ではないでしょうか？

「大は小を兼ねるから、大きいほうがいいの？」「でも、重すぎて動けなくなったら本末転倒だし……」と、迷ってしまいますよね。実は、防災バッグの大きさ選びには、**あなたの体格や避難の目的に合わせた「黄金比」**が存在します。

この記事では、防災のプロの視点から、失敗しない防災バッグの大きさ・容量・重さの目安を徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたにぴったりの「相棒」が見つかっているはずです！

1. 防災バッグの大きさは「容量(L)」と「重量(kg)」で決まる

「防災バッグの大きさ」を考える際、多くの人が「リュックの容量（リットル）」だけを気にしがちです。しかし、本当に重要なのは**「中身を詰めた後の総重量（キログラム）」**とのバランスです。

どれだけ大きなリュックにたくさん詰め込んでも、背負って走れなければ意味がありません。

一般的に、非常持ち出し袋として推奨される容量は20L〜30Lです。

人間が無理なく背負って歩ける重さの目安は、**体重の10%〜15%**と言われています。

例：体重60kgの人なら、6kg〜9kgが許容範囲。

この「重量」を意識せずに大きなバッグを選んでしまうと、いざという時に避難速度が落ち、二次災害に巻き込まれるリスクが高まります。

家族構成や性別によって、最適なバッグのサイズは異なります。以下の表を参考に、ご自身やご家族に合うサイズを確認してみましょう。

「とりあえず大きいバッグを買って、全部詰め込もう」というのは、実は防災においてもっとも危険な考え方の一つです。

バッグの大きさが体格に合っていないと、重心が後ろに引っ張られ、歩行が不安定になります。特に小柄な女性が大型の40Lリュックを背負うと、リュックの下部が腰より下にきてしまい、足の動きを妨げてしまいます。

防災バッグの大きさを決められない原因は、**「あれもこれも」**と詰め込みすぎることです。

まずは「1次避難」用の、身軽に動ける大きさを優先しましょう。

当たり前のように感じるかもしれませんが、大きさばかりを気にして「ボストンバッグ」や「手提げ」を選ぶのはNGです。災害時は足元が悪く、手をつく場面も多いため、必ず両手が自由に使えるリュック型を選んでください。

最近の防災ニュースや自治体のガイドラインでは、**「分散備蓄」や「2段階備蓄」**という考え方が主流になっています。

特にマンション住まいが多い都市部では、建物が倒壊しない限り「在宅避難」が推奨されるケースが増えています。そのため、防災バッグを「巨大な1つ」にするのではなく、「コンパクトな持ち出し用」と「しっかりした自宅保管用」に分けるスタイルが推奨されています。

同じ大きさ、同じ重さの防災バッグでも、「パッキング（詰め方）」次第で体感重量は劇的に変わります。

重いものは「背中側の上部」に！
水や缶詰などの重いアイテムは、リュックの真ん中より上、かつ背中に近い位置に配置しましょう。重心が体幹に近づくため、驚くほど軽く感じます。
軽いものは「下部と外側」に！
タオル、着替え、トイレットペーパーなどはリュックの底や外側のポケットへ。
「デッドスペース」をなくす！
バッグの中で中身が揺れると、それだけで体力を消耗します。隙間には軍手や着替えを詰め込み、サイドのコンプレッションベルト（紐）を締めて、バッグを体に密着させましょう。